MARTWY CIĄG

Witam tak jak w temacie: Witam, tak jak w temacie: 1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Wiosłowanie pólsztanga jednoracz 6.Wyciskanie wasko 7.Wiośłowanie sztanga nachwytem (jezeli ktos chcialby zamienic te cwiczenie innym prosze aby uwzglednil to [...]

Witam, mam do was pytanie odnośnie skróconego FBW. Zamierzam od poniedziałku ćwiczyć tym planem: A: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 B: Przysiady ze sztangą na barkach 3x5 Wyciskanie sztangi z klaty 3x5 Martwy ciąg 3x5 I teraz moje pytanie, czy w wyciskaniu na ławce, [...]

Czy ten trenig bedzie dobry? 3 razy w tygodniu. Oceńcie mile widziane poprawki. A nogi: przysiady ze sztangą 3s klata: wyciskanie sztangielek na skosie 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s barki: unoszenie przodem sztangielek 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: uginanie ramion sztanga 2s B plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Po znacznej przerwie chce wrocic do cwiczen. Co sadzicie o takim FBW: 1. Zestaw: - suwnica nogi 3x10 - wioslowanie sztangielkami 3x10 - push press 3x10 - pompki na poreczach 2x10 - brzuch 9 serii - rower 30 - 45 minut 2. Zestaw: - martwy ciag 3x10 - plecy na wyciagu do karku 3x10 - wyciskanie skos 3x10 - wyciskanie hantli w siadzie 3x10 - [...]

Mam problem z treningiem nóg, z racji ze miałem ok poltora roku temu operację na lewe kolano (wycinali mi narośl kostną zaraz pod kolanem, ok 1,5 cm długosci) zastanawiam się czy moge wykonywać przysiady ze sztangą. Moje drugie kolano też jest w nienajlepszym stanie, nie wiem co z nim jest, ale mi "trzeszczy" przy przysiadach Dodatkowo nie wiem [...]

Witam chce zaczac trening Cel MASA kiedys cwiczylem cos ale zazwyczaj po 2/3 tygodnie nie mialem ustalonego treningu przeczytalem pewien post i dal mi do myslenia kiedys zawsze cwiczylem biceps itp a teraz wiem ze musze zaczac od" Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. ale ile seri mam to robic i ile powtorzen ? czy [...]

Witam chcialbym zaczać pierwsze hst, trening z priorytetem na barki. Jak to powinienem rozpisac?? Narazie wybralem sobie podstawowe cwiczenia: Przysiady martwy ciag(co drugi trening) wspiecia na palce wyciskanie na barki Wyciskanie skos(czy lepiej plasko??) sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem(czy neutralnie??) pompki na poreczach [...]

Witam Ostatnio dotyka mnie ból pleców (od wtorku) Nie wiem z jakiej przyczyny. Ćwiczę na siłowni ale z małymi ciężarami. Tydzień temu w poniedziałek robiłem przysiady ze sztangą (30kg) i przysiady na suwnicy (40kg) czy to może wynikaż z tego ?? Plecy robiłem w piątek ubiegły ale nie robię ćwiczeń typu martwy ciąg itp. Co może być zródłem tego [...]

A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]

Push - Przysiady z sztangą x 3 - Wspięcia na palce stojąc x 3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3 - Żołnierskie wyciskanie x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2 - Wiosłowanie x 3 - Martwy ciąg x 3 - "Dzień dobry" x 2 - Unoszenie [...]

siema ulozylem taki plan HST tylko nie wiem czy jest on dobry bo jeszcze nim nie cwiczylem nigdy .... wyciskanie na plaskiej 2x wyciskanie na skosie 2x podciaganie na drazku 2x sciaganie wyciagu do karku2x martwy ciag na prostych nogach 2x wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x uginanie ramion ze sztanga 1x [...]

wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi skos 2s wiosłowanie sztanga 2s wiosłowanie sztangielka2s Martwy ciag/Przysiad 2s łydki 1s Wyciskanie sztangi zprzed klatki 2s Podciaganie sztangi do brody 2s Uginanie Przedramion sztanga 2s młotki 1s Francuzkie siedzac zza głowy 2s francuzkie lerzac 1s Może być taki plan czy za duzo bo ja jade [...]

Siemka. Ułożyłem plan HST i poprosze o poprawę. Wiek 16 Waga 65 Staż 9 miechów HST- piorytet klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Rozpiętki 3 Podciąganie 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem 6 Wiosło (gdy jest przysiad) 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Szrugsy Maxy na [...]

zapraszam wszystkich ciekawych zawodów lokalnych do dziewkowic koło strzelec opolskich na amatorskie zawody STRONGMEN przewidziane konkurencje -wyciskanie -martwy ciąg -belka -przeżucania opony -przeciaganie samochodu terenowego bedzie to bardzo kameralna impreza ale w swojskim klimacie

jesli mam 2 cw na plecy MC i wioslowanie i przy 3 mikrocyklu czyli 5 pow robi sie po 4 serie na cw. to bede robie razem 8 serii na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na [...]

Witam, mam prawie 15 lat i chciałbym już zacząć ćwiczyć na siłowni tylko co z kręgosłupem chodzi mi żeby go nie przeciążać pytałem się trenera ze szkoły (trenuje piłkę) i powiedział ze na prostej ławce będzie okej, ale np. martwy ciąg czy mogę go robić i nie przestane rosnąć? Od jakich ciężarów zacząć, wiem że od razu nie ma co się brać za duże [...]

Panowie mam taki problem . Cwiczę już wiele lat i jestem i zaliczam się do zaawansowanych . Mam ostatnio duży problem z ćwiczeniem przysiadów . Zakładam ciężary rzędu 120 kg na 12 powtórzeń . Po wykonaniu 3-4 serii takich przysiadów na początek nie nadaję się już do dalszego treningu przez 20 minut . Czy to normalne aby po przysiadach tak [...]

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg wagi. Chciałbym sobie poprawić wyskok, jednak pytałem ludzi obeznanych i nie może to być martwy ciąg, ani żadne przysiady z ciężarami. Chodzi o to że w moim wieku mam najwięcej kości, dopiero później się zrastają. Więc nie pisać też o ćwierćskokach, Super Dunks czy Air Alert. Gram w koszykówkę około 4-5 [...]

No więc wróciłem, po dłuższej przerwie, od siłowni, i robiłem plecy, najpierw się ładnie rozgrzałem, potem podciąganie na drążku, a potem martwy ciąg założyłem 100, potem 120 , i na koniec 140 na 4 razy no i wtedy właśnie poczułem takie pieczenie w okolicach barku ;/ Nie boli tak normalnie, ale jak złapałem ciężar większy to bolało ;/ Znowu w [...]

Witam mam taki problem, czy połączenie pleców z bicem bedzie dobre w osiągnięciu masy oto ćwiczenia pleców; podciąganie na drążku do karku 4s.10/10/8/8p. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8p. podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 8/8/7/7p. martwy ciąg 2s. 10/8p. a oto ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8p. [...]